LE NECESSAIRE POUR AVOIR UN SPERME DE MEILLEURE QUALITÉ

La question de la conception ne concerne pas seulement les femmes, car la fécondation est souvent un obstacle de la part de l’homme, ce qui affecte également la relation et l’estime de soi. Un sperme sain est donc une question clé pour les hommes qui se préparent à fonder une famille. Mais qu’est-ce que tout affecte le nombre de spermatozoïdes et la qualité du sperme? Il s’avère maintenant.

La question du sperme est plus importante que jamais. Une étude réalisée en 2017 auprès de 43000 hommes montre qu’entre 1973 et 2011, le nombre de spermatozoïdes a considérablement baissé dans le monde, même si la santé du matériel héréditaire est très importante pour envisager d’agrandir la famille. Ci-dessous, nous examinons quand le sperme est considéré comme sain et vous montrons également les petites étapes qui peuvent aider à maintenir la santé de votre système reproducteur. Bien avant, découvrez ci-dessous notre traitement naturel contre l’infertilié masculine.

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Pourquoi un sperme sain est-il important et quels sont les critères pour l’examiner?

La question de la conception ne concerne pas uniquement les femmes. Dans un tiers des cas , il y a un obstacle à la conception de la part de l’homme, et l’état du sperme est un facteur inévitable non seulement dans la conception mais tout au long de la grossesse, et même dans la santé du bébé. Dans des expériences sur des souris, il a été constaté que chez les rongeurs stressés ou en surpoids, les gènes portés dans le sperme étaient modifiés et que les petits de ces animaux mâles étaient plus susceptibles de devenir en surpoids et de se stresser . Bien que la recherche doive être étendue aux humains pour valider la relation ci-dessus, le résultat suscite la réflexion.

La santé du sperme est déterminée par 3 facteurs.

  • Volume : Le nombre de spermatozoïdes sains par millilitre (par millilitre de sperme) est de 15 millions  ou plus. Plus vous en avez, plus il est probable que l’on se batte à travers le système reproducteur féminin jusqu’à un œuf.
  • Mobilité : tous les spermatozoïdes ne se déplacent pas efficacement (dans la bonne direction et en continu), et tous ne bougent pas. C’est normal. Mais environ 40%  jil faut au moins du sperme en mouvement pour être fertile.
  • Structure : Un spermatozoïde sain a une tête ronde et une longue et forte queue. Les spermatozoïdes en forme sont plus susceptibles d’atteindre l’ovule.

Voici quelques conseils pour aider votre sperme à bien fonctionner dans tous les aspects ci-dessus. 

Bien manger!

Tu es ce que tu manges. Le «régime occidental» typique (viandes rouges, farine raffinée, beaucoup de lait, bonbons, collations, pizza) n’est pas non plus le meilleur régime pour le sperme . Vous faites également mieux à votre hérédité en mangeant du poulet, du poisson, des légumes, des fruits et des grains entiers. Si vous voulez un enfant, mangez plus d’aliments entiers et portez également une attention particulière aux nutriments suivants:

  • Vitamine B 12 . On le trouve dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Tout votre corps est bon , de plus, il protège le sperme du stress oxydatif induit par les radicaux libres  et des infections.
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  • La vitamine C . Plus d’oranges, de baies, de pommes de terre, de tomates et d’épinards peuvent entraîner une augmentation du nombre de spermatozoïdes. Si vous faites attention à votre apport naturel en vitamine C, votre nombre de spermatozoïdes peut doubler en quelques mois .
15 aliments les plus riches en vitamine C - CalculerSonIMC
  • Graines oléagineuses . Les graines sont connues depuis longtemps pour avoir un bon effet sur la santé sexuelle. Une étude de 2018 portant sur 119 personnes a montré qu’un régime de 14 semaines dans lequel les hommes impliqués consommaient plus d’amandes, de noix et de noisettes entraînait une augmentation du nombre de spermatozoïdes d’environ 16%.
Oléagineux et musculation : les bienfaits des amandes, noisettes, noix -  Espace Musculation
  • Lycopène . Cette substance donne, par exemple, la couleur rouge vif des tomates et des pastèques, mais le plus important est sa capacité à réduire le stress oxydatif qui détruit l’ADN et le sperme. 4 à 8 mg de lycopène par jour suffisent pour  augmenter le nombre de spermatozoïdes et permettre aux cellules germinales de se déplacer plus modérément.

Bougez, mais n’en faites pas trop!

Même un entraînement léger améliore la qualité, l’agilité et la forme du sperme.

Une étude de 2005 a conclu qu’une faible activité et un indice de masse corporelle élevé étaient associés à une mauvaise qualité du sperme. Le surpoids et l’obésité affectent les niveaux de testostérone et réduisent également l’appétit sexuel. Et la combinaison de moins de sexe et de pire sperme équivaut à une faible chance de fécondation. 

La bonne nouvelle est que l’exercice et la perte de poids peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer la qualité en quelques semaines seulement . Essayez de mettre une promenade de 20 minutes, des pompes ou même des travaux légers dans la maison à votre agenda. Cela stimulera votre circulation sanguine, augmentera votre production d’endorphine et augmentera votre appétit sexuel .

Alors commencez à bouger, mais ne poussez pas trop fort, une activité physique trop intense comme la course, la course ou l’escalade  peut entraîner une diminution du nombre de spermatozoïdes – du moins c’est ce que suggèrent certaines expériences sur les animaux. 

Quel vêtement faut-il ?

Plusieurs études ont déjà abordé la question de savoir comment différents types de sous – vêtements affectent la production de sperme. Une étude de 2016 n’a pas mesuré beaucoup de différence dans le nombre de spermatozoïdes, cependant , en 2018, il s’est avéré que les boxeurs avaient une valeur 17% plus élevée. Mais ne jetez pas encore vos bas traditionnels! Les chercheurs ont souligné que les résultats n’étaient pas clairs car d’autres facteurs tels que le matériau des fonds et d’autres aspects supplémentaires n’étaient pas pris en compte. De plus, votre corps peut compenser la surchauffe et la perte de nombre de spermatozoïdes à partir de fonds serrés: c’est à ce moment-là qu’il commence à stimuler la production.

Alcool, caféine ?

 Selon une étude de 2017 portant sur 20000 hommes, la caféine contenue dans les boissons gazeuses détruit également l’ADN du sperme, ce qui peut réduire le nombre de spermatozoïdes. Les résultats montrent que plus de trois portions de caféine par jour (que ce soit du café, une boisson énergisante ou une boisson gazeuse) augmente le risque de fausse couche , que le père ou la mère ait trop bu, mais deux par jour peuvent toujours être consommées en toute sécurité.

L’alcool doit également être bien traité, car une étude de 2014 a révélé que plus de 5 unités d’alcool par semaine réduisent le nombre de spermatozoïdes et la motilité, et l’effet augmente si vous buvez plus. Les cinq unités sont d’env. décrit ci-dessous correspond à 1,2 litre de bière / 7 onces de vin / 2 onces d’alcool fort. 

Eh bien, pas beaucoup pendant une semaine, mais si vous considérez que la consommation d’alcool réduit même la quantité de sperme excrétée pendant l’éjaculation , vous trouverez peut-être plus facile de réduire la consommation. Vous n’avez pas besoin d’être abstinent, mais vous feriez mieux de ne boire qu’occasionnellement. 

Compléments alimentaires

Vous pouvez fournir les nutriments dont vous avez besoin pour la conception avec une nutrition appropriée  , mais vous devrez peut-être prendre certains des ingrédients en plus. Parmi les quelques vitamines et minéraux, même avec une alimentation équilibrée, il se peut que votre corps ne pénètre pas suffisamment. La vitamine C  et l’  ébène déjà mentionnés   favorisent un nombre élevé de spermatozoïdes et une agilité, tandis que la  vitamine D  et le zinc favorisent les niveaux de testostérone et la coenzyme Q10 est nécessaire pour une « substance » de bonne qualité .

Gardez toutefois à l’esprit que les compléments alimentaires sont soumis à des règles moins strictes que les médicaments, alors assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin pour vous assurer qu’aucun d’entre eux n’est contre-indiqué ou que vous recevez la bonne dose. 

Lire aussi: 8 herbes pour hommes qui amélioreront la fertilité plus efficacement que les suppléments

Produits chimiques et autres substances dangereuses

Les produits chimiques qui perturbent le système hormonal et altèrent la fertilité peuvent être présents sur votre lieu de travail, dans l’air ou même sur l’étagère de votre salle de bain. Ce dont vous devez être le plus prudent:

  • plomb : dans les tuyaux, la poussière, le sol, dans ou à proximité de vieilles maisons,
  • styrène et acétone : dans des récipients en plastique, des matériaux d’emballage, des matériaux de construction,
  • mercure : dans les ampoules conventionnelles contenant du mercure, remplissage d’amalgame,
  • produits phytopharmaceutiques : en aérosol, légumes non lavés, fruits.

Certaines de ces substances se trouvent en concentrations élevées dans les usines et autres lieux de travail industriels et agricoles, et même dans votre maison: comme ingrédients dans les savons, les gels douche et les contenants en plastique. 

Lisez les ingrédients avant d’acheter quoi que ce soit. Remplacez les formulations contenant les substances ci-dessus par des alternatives plus naturelles, remplacez le plastique autour de vous par du verre, de l’acier inoxydable, du silicone ou au moins du plastique dégradable. En faisant cela, vous ferez également du bien à votre environnement et vous protégerez des effets néfastes.

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